wioslowanie sztangielka jak

5 czerwca po tygodniowej przerwie rozpocząłem nowy trening. Zrezygnowałem całkowicie z biegania na rzecz 4 dni treningowych - siłowych. Pozostałe 3 dni są wolne. Taka zmiana spowodowana jest po pierwsze ciężką pracą a poza tym trudnością w budowaniu masy mięśniowej, szczególnie górnych partii ciała. Nowy trening: a1) klatka, barki, tricepsy 1. [...]

Zmniejszyłem tam gdzie trzeba ilość serii i zmieniłem kolejność ćwiczeń, tak jak radziłeś. Wyrzuciłem także super serie, jeżeli przerwy maja i tak być dość krótkie. Wygląda to teraz tak: PLAN A Klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W DÓŁ - 3s. Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - 3s. Nogi: [...]

klata + triceps 1. wyciskanie na płaskiej progresja 15,12,10,8 2. wyciskanie na skosie to samo 3. rozpiętki 4x15 4. wyciskanie francuskie 4x15 możesz dać delikatną progresje jeśli chcesz 5. prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x12 a jak bęziesz miałsiłe mozesz spróbować x15 plecy + biceps 1. podciąganie na drązku 4 x max 2. [...]

Zdaje relacje po 4 tyg. Ogólnie trening mi sie bardzo podoba, czuje sie po nim porządnie styrany. Co do efektów to jeszcze ciężko powiedzieć bo to dopiero 4 tyg. Ale ogólnie jak tak patrze sobie czasem w lustro to wydaje mi sie ze troche te miesnie urosly :) Od tego poniedzialku jade na takim planie: Dzień 1 Wyciskanie skos max serii x 3-5p [...]

Sylwia - ja będę kombinować dalej z bułeczkami dyniowymi w sobotni wieczór;) Może mi też uda się coś zmodyfikować delikatnie. WNC- Idealnie nie jest i nigdy nie było aczkolwiek dziękuję za miłe słowa - może za 5 lat będzie ;) Black - Współczuję i podziwiam ;) Czas nadrobić' małe zaległości'. W poniedziałek tak jak pisałam zrobiłam trening klaty i [...]

Laura - Ty mi oczu wiosennym przesileniem nie mydl !%-){{:-( Zaległości treningowo- wypiskowe: PIĄTEK - dzień nietreningowy MISKA: BTW 67/ 0/ 180 ( około 2 l płynów) (wysoko węgle, nisko białko, bez tłuszczu) 1. OMLET- 50 g płatki owsiane, 100 g dynia, 35 g białko jaja, kakao, 15 g WHEY UNS, proszek do pieczenia, cynamon, kakao, 40 g maliny + [...]

[...] suwnica 4x12-8 przysiady ze sztangą z przodu 3 x 12-8 uginanie kolan 3x12-8 wspięcia na palce stojąc 4 x 20-12 plecy sciagania drazka gornego do klatki siedzac 4x15-10 wioslowanie sztanga 3x12 -8 lawka rzymska 3x15 -12 stnrm 177 Poniedzialek:) i czwartek KLATKA PIERSIOWA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie(12,10,8 [...]

6.06.2011 (poniedziałek) Dietka: I - jajecznica z 6 jaj i tuskawki :D II - makaron + mięsko + marchewka III - 4 chlebki z serem + 2x pomidor IV - ziemniaczki + kotlecik + sosik V - ryż + warzywska VI - serek wiejski + 80g słonecznika + jogurt naturalny Trening: Push: 1. Przysiad z końcem sztangi 8x92kg/8x92kg/8x92kg/8x92kg 2. Wyciskanie [...]

[...] testu. Zamykam się w kwocie dostępnej co do złotówki, więc zayebiście. Trening - plecy 1. podciaganie z obciazeniem nachwyt 6x+0kg; 6x+0kg; 6x+2,5kg; 5x+5kg; 4x+7,5kg 2. wioslowanie 10x56kg(FILM); 10x61kg; 10x66kg; 10x71kg(FILM); 9x76kg 3. odwrotne wyciskanie sztangielek do klatki w opadzie 10x12,5kg; 10x15kg(FILM); 10x17,5kg; 8x20kg 4. [...]

Dzień 164 Dzień w sumie ok, nic nadzwyczajnego nie miało miejsca ;-) Poza tym, że parę rzeczy wyskoczyło, żarcia zapomniałem zabrać z domu %-) TRENING Pull 1 1. Odwrotne wiosłowanie 13 / 11 / 10 / 9 2. MCNPN 26 kg x 12 / 31 kg x 12 / 36 kg x 12 / 41 kg x 12 3. Uginanie nóg leżąc 15 kg x 20 / 20 kg x 15 / 25 kg x 15 / 30 kg x 10 4. Podciąganie [...]

Góra ciała Pompki z elewacją nóg - 12 i 8 ruchów Rozpiętki na skosie 30st - rozgrzewka na 7kg i 40kg x15 Arnoldki - dropem: 15kg-12kg-9kg-5kg Unoszenie bokiem - dropem: 12kg-9kg-5kg Wiosłowanie ze sztangą nachwytem w opadzie tułowia: 20kgx20,140kgx5,170kgx 8 albo 9, niepamiętam już Wiosłowanie siedząc z rączkami wyc. dolnego - 65kgx8, 150kgx5, [...]

POCZYTAJ TO: ŻRÓDŁO "KiF SdW": W poprzednim numerze opisałem jedną z wielu możliwości zastosowania „Holizmu” w treningu kulturystycznym. W związku z dużą ilością przychodzących do redakcji listów i e – maili z zapytaniami o dodatkowe informacje dotyczące właśnie Treningu metodą holistyczną, postaram się [...]

Amber - Takiemu małemu potrzebującemu chłopczykowi z pewnością bardziej się przydadzą ciepłe ubranka niż mamie/tacie/ babci/ dziadkowi coś co już ma i bez kolejnego kompletu skarpet raczej nie będzie mu przykro ;] A przynajmniej nie powinno ;) Dla dorosłych święta powinny być po to by spędzić ze sobą czas i to nie na oglądaniu razem filmu a [...]

Dzięki Kobietki Na drugą połowę testu wprowadzam następujące modyfikacje: Nowy PLAN TRENINGOWY zgodny z celem: Trening siłowy: FBW 3 x tydzień by Obliques (A i B na zmianę, każdy do wykonania po 4 razy) Trening aerobowy: 2 x tydzień aeroby, jazda na rowerze Opis szczegółowy treningu siłowego Trening A. 1. snatch jedna ręką 3x6 90sek przerwy na [...]

Witam wszystkich Na początek MIAZGA KAWAŁEK: http://www.youtube.com/watch?v=7pqYIKmvisM&feature=related barteklip - nie wiem akurat co to była za część wołowiny, ale chyba udziec - a ja kupuje wołowine w intermarchu Tutaj posiłek przedtreningowy: 130 g piersi 190 g frytek AVIKO - 3,5 g tłuszczy na 100g! 200 g świeżej surówki Wypiłem przed [...]

***Etap drugi*** No i w końcu do mnie dotarła paka z niespodziewajkami . Po raz kolejny podziękowanie dla firmy Trec Nutrition za zaufanie mojej skromnej osobie. Tradycyjnie dołożę wszelkich starań, aby wykorzystać suple w 150%. Myślę, że cel osiągnięty w pierwszym etapie zadowala wszystkich. ***Cel*** Kolejnym celem jest maksymalnie czysta masa. [...]

slawolo6 dokładnie tak ;) _Knife_ co mi poradzisz? Otóz standardowo pytanie masa czy rzezba? foto w profilu. Probowalem trzymac trening. Robilem splita, FBW HST pozniej przewra spowodowana kontuzja plecow i matura. Po przygotowaniach chciałem ruszyc z treningiem : pon Plecy + brzuch Ściąganie wyciagu górnego za kark 3x8 Wiosłowanie sztangą [...]

MAM PYTANIE DO CYKLU 3 - REGENARACJA. 1 podstawowe pytanie brzmi: O CO W TYM CHODZI ?? bo wogole nie czaje jak mam przeksztalcic cykl 2 w 3 ? "WYKONUJEMY JEDNAK PO 1 TRENINGU NA KAŻDĄ GRUPĘ MIĘSNIOWĄ !!!" znaczy jak po jednym ? tylko raz w tygodniu dzien A i raz dzien B ?? "OBCINAMY TEŻ ILOŚĆ ĆWICZEŃ" - czyli?: dzień A Klatka [...]

Mam kilka małych pytanek bo chyba coś spie****em to jest mój plan któy ulożylem sobie pod koniec wakacji : Poniedziałek : Klatka + Triceps Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8 prog 1>2>3=4 Pompki głowa w dół na podwyższeniu na początek 4xmax (nie mam skosu) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce [...]

[...] jak dajesz rade rece przed siebie) 30sek obwod5. -skoki na skakance 1min - rowerek na brzuszki x50 w sumie - plank na pilce 30sek Dzien2. Obwod1. -invert rows -max - wioslowanie sztangielkami do klatki stojac na dwoch nogach z cialem rownolegle do podlogi x15 - wypady bez obciazenia x25 na noge - biegi 1min Obwod 2. - wioslowanie [...]